熬夜看球爽了心苦了身 眼睛腰部注意保养很重要

　　四年一度的足球盛事—世界杯开始了，对广大球迷来说，有了无数个充分的理由放纵自己，熬夜、烟酒、烧烤、呐喊……球迷们尽情享受世界杯足球盛宴。但是，医生提醒各位球迷朋友，熬夜看世界杯的前提是要严守“健康杯”，要疯狂也要健康。

　　熬夜看球爽了心苦了身

　　大连大学附属中山医院营养代谢科主任刘雅卓说，因为时差问题，许多赛事中国球迷只能熬夜观赏，特别是凌晨和凌晨3时那几场球。零时至5时的球赛时间，恰是人类的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，容易诱发多种疾病。因此，熬夜的球迷们一定要注意休息，晚上早点上床睡觉，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。隔天充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。

　　“熬夜看球，由于休息不足，易使内分泌代谢失调，打乱植物神经功能调节，人体会产生心慌和疲乏无力，血压偏高者还易引发心脑血管疾病。”刘雅卓说，高血压、心脏病的患者最好不要熬夜看球，可以看重播或精彩回放，不可轻易打乱生物钟，否则要花几倍的力气才能恢复。如果患者非看不可，要注意监测血压、按时吃药，同时要保持情绪稳定，要以平常心来看球赛，不要太激动。如果出现不适症状，应及时到医院治疗。

　　啤酒烧烤别天天“造” 建议：看球时饮食宜清淡

　　情趣相投的球迷喜欢一起看比赛实况转播时相聚一起，随着比赛进程而推杯换盏。专家表示，球迷情绪会随赛事的进行而紧张，心跳加快，有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右，血压也随之急剧上升。而此时如再饮大量的酒，就会使血液循环加快，导致心脏收缩更快，有可能出现脑溢血等。这对那些心脏功能本不太好的人而言，危害就更大。

　　刘雅卓说，烧烤、火锅、甜食、干果、西餐等热量食品食物多为球迷喜欢的小吃，但其会对口腔黏膜产生刺激，易诱发溃疡。此外，因为熬夜对肝脏不利，再加上吃这些容易上火的食物，对肝脏来说更是雪上加霜，甚至可以出现营养代谢紊乱。

　　看球对颈腰是一个严峻的考验 建议：久坐之后要运动

　　看世界杯足球赛，对颈、腰部是一个严峻考验，不论是窝在沙发里看、躺着看，还是坐在椅子上看，长时间保持一个姿势，颈椎、腰椎不会受到很大的压力，久而久之会形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎疾病的人很容易旧病复发。同时久坐和久卧不动容易造成下肢血栓性疾病。

　　大连大学附属中山医院骨科专家建议，除睡眠外，任何长时间固定姿势特别是强迫性体位都会引起全身肌肉、骨骼的慢性劳损。观看球赛时千万不能“纹丝不动”，要避免长时间保持同一个姿势。在观看期间也可做一些简单的颈、腰部及下肢运动。熬夜看球赛要量力而行，如果感到颈椎或者腰椎疼痛，千万不要继续看。

　　盯着屏幕“球迷眼病”易高发 建议：适当闭闭眼睛“听”会儿球

　　大连大学附属中山医院牟晓燕副主任医师说，长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。最常见的“球迷眼病”包括“熊猫眼”、急性结膜炎、麦粒肿等，严重的影响到内眼，包括有眼底黄斑水肿、黄斑出血、青光眼、眼底的动脉或静脉堵塞、甚至视力下降或暴盲。

　　“首先要尽量少熬夜，在看球赛时不要长时间凝视电视屏幕，要多眨眼，最好一个小时保证眼睛休息15分钟。”牟晓燕说，当眼睛酸胀了就要警惕，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。